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一年四季的养生小知识

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  • 来源:靖邦
  • 发布日期:2017-09-14 15:46:00
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导读:养生是一个恒久的话题,那么到底该怎么去养生呢?养生的知识点又有那些呢?下面就和大家分享一下小编一年四季的养生小知识。

一、春季养生


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春雨绵绵,昼夜温差较大。是疾病多发的季节,抵抗力差的人群必须要知道以下的几点养生小常识:

1.防风御寒

保持晚睡早起的习惯,多去室外活动舒展形体,保证运动量的同时使一天的经历更加充沛。初春的天气多变,乍暖还寒,衣物不可骤减,贪图一时之快脱去冬衣只会受寒伤肺,引发呼吸系统疾病。

2.调节饮食

春天新陈代谢旺盛,饮食以甘而温为主,以健脾扶阳为食物养生的原则。忌酸涩油腻、大辛大热之品(如参、茸、烈酒等),以清淡可口为宜。

春天宜多吃含矿物质、蛋白质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如胡萝卜、大白菜、蛋类、瘦肉、菜花、豆制品、柿子椒、韭菜、菠菜、芹菜等。此外,禁食冷饮,以免伤胃损阳。

3.调养精神

春天风和日丽、阳光明媚。精神调摄需做到心胸开阔、疏泄条达、情绪乐观,戒郁怒以养性。可携友游山戏水、陶冶性情、踏青问柳,会使精神旺盛、气血调畅。

4.预防春困

“春困”是一种普遍的现象。人们通常会感觉到疲乏头昏欲睡,早晨睡不醒。造成这种现象的原因并不是人体需要更多的睡眠,而是体内循环季节性差异,皮肤末梢的供血增多导致大脑血液相对减少造成的。解决“春困”可以从以下几点入手:

1)保证睡眠,早睡早起

2)积极参加户外活动,改善血液循环

3)多吃含维生素B的食物

4)保持空气流通

5.运动锻炼

一年之计在于春,春天是给身体投资的最佳季节。春天的空气是最好的,最有利于充养肺腑、吐故纳新。多锻炼,不仅增强抗病能力和免疫力,而且让人不易疲劳、思维敏捷。人们可根据自己体质状况与年龄综合选择户外活动,如春游踏青、慢跑、太极拳、放风筝等。

6.保健防病

春天的气候适宜,是各种细菌、病毒繁殖的最佳时期。所以一定要养成良好的卫生习惯,勤洗衣晒衣、除虫害、开窗通风,尽量少去公共场所。应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

二、夏季养生



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一谈到夏季,大家脑海中浮现的第一个词就是“炎热”。所以夏季养生主要从三个方面入手:切忌贪凉、衣物穿着和睡眠时间。下面小编就给大家具体介绍一下。

1、切忌贪凉

夏日炎炎,切忌贪凉。最忌“凉水冲脚”,脚上的神经末梢受到凉水的刺激会收缩,容易引发关节炎、风湿病和肢端运动痉挛等疾病。虽然热的让人烦躁,但不可贪凉,以防止阴阳相争伤及身体,正确避暑应遵循以下几点:

(1)空调:

使用空调时,室内外温差不宜超过5℃,运行时间不宜超过2小时,2小时左右应适当通风换气,从空调环境进入高温环境时,不可骤冷骤热。

(2)风扇:

风扇也不宜多吹,身体大量出汗时,不能直接对着风扇吹。休息时,应调至低档位,避免头部正对风扇。

预防“凉席病”:尽量选用竹制凉席,最好不要选用草席,并保持凉席的清洁卫生。

2、衣物穿着

衣物穿着应做到以下几点:

(1)选择一些利于身体排汗的衣物。

(2)汗湿的衣物要勤换;

(3)鞋要大小合适。

3、睡眠时间

《黄帝内经》中对夏季养生的定义就是“夜卧早起”,通俗来说就是:睡的晚起得早。最佳的入睡时间是晚上10点到11点,起床时间是第二天530630。但睡眠时间缩短会导致睡眠不足而引起多种危害 :

(1)影响大脑处理事物的能力和创造性思维。

(2)引起毛细血管堵塞,产生皱纹。

(3)使人免疫力下降,心情焦虑,易染疾病。

(4)引起血液中胆固醇的含量增高,引发心脏病。

所以最好的方法是通过午睡来补充睡眠。午睡时间以1小时为宜。

夏季养生,除了作息要有规律之外,还要饮食节制,劳逸相结合,精神平和才能保持身体健康。

三、秋季养生


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炎炎夏日过去之后,天气渐冷。秋季是人类抵抗力最薄弱的时候,懂得一些养生的知识是帮助我们少生病的关键。做好以下几点就可以平安度过秋季!

1、养阴注意多喝水

秋季是干燥的,人体每天通过皮肤蒸发的水分在600ml以上,补水是第一要务。一个成年人每天至少饮水1500ml,而在秋季则必须增加到2000ml菜呢能保证身体器官的润滑。但不建议暴饮暴食。正常情况下,每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

秋季的昼夜温差较大,穿衣服切忌骤冷骤热,注意保暖。

3、朝喝盐水晚喝蜜

秋天还是个口渴的季节,光靠白开水解渴是不能抵御秋燥的。应该按照“朝朝盐水,晚晚蜜汤”的方法补水。大意就是白天喝点盐水,晚上喝点蜜水,不仅补充人体损失的水分,还能抵抗衰老、防止便秘,一举三得。

蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。每天睡觉之前取蜂蜜1020毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。

4、注意饮食

秋季多吃温润清淡的食物,如:芝麻、核桃、糯米等。还可以增加甘润、酸味、辛味或具有降肺气功效的果蔬的摄入,如:白萝卜、胡萝卜等。但也不建议暴饮暴食,以免造成肠胃积滞。

特别提醒:如本身脾胃不好、经常腹泻的人,因特别注意饮食。

四、冬季养生


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1.保持室内空气流通:

1)为了抵御冬季的寒冷,人们习惯性的密闭门窗,造成空气不流通,二氧化碳的浓度过高,室内空气收到严重污染。

2)身体会出现恶心、疲劳、头昏、食欲不振等现象。

3)另外,冬季是一氧化碳中毒事件的高发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

2.调节饮食:

1冬季膳食的营养特点:摄入充足的抗寒及身体活动所需要的能量。

2)推荐饮食:以蛋白质(15-23%)、脂肪(25-35%)和碳水化合物(60-70%)为宜。矿物质的摄入也应该相应增加,维生素C需要量增加。摄入丰富的蛋白质食品,还要注意搭配蔬菜、水果和奶类的摄入。

3.敛阴护阳:

冬季,大自然阴盛阳衰,寒气逼人,极易造成人体阳气的损失。所以冬季养生注重“敛阴护阳”。

首先,尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。

其次,要密切关注背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,从而引发疾病。特别是老人、儿童等弱势人群更要注意背部的保暖。

再次,避寒就暖。人们应尽量在温暖的室内活动。减少外出次数。必须要外出的话,也应注意保暖。

最后,冬天洗澡也是养生关键,冬天洗澡容易引起伤风感冒并诱发呼吸道疾病等。所以冬天需要减少洗澡次数,在洗澡过程中注意保暖。

4.适度进补:

1)一般人的观念是,冬天是进补的好时机。中医对人身体的调节十分考究,根据天人相应、时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,所以冬季是四季中进补最佳的季节。

2)根据中医的“虚则补之,寒者温之”原则,冬季的膳食以温热性为主,多摄入温补肾阳的食物。冬季的食补多选用维生素、蛋白质和易于消化的食物。

可选食:小麦、玉米、糙米、豌豆、黑豆等榖豆类;生姜、萝卜、大蒜、韭菜、花椰菜、木耳等蔬菜;、猪腰子牛肉、鸡肉、羊肉及鳝鱼、带鱼、鲢鱼、鲤鱼、虾等肉食; 栗子、桂圆、核桃、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃蹄筋、瘦肉、炖母鸡,常喝豆浆、牛奶等,增强体质

3)冬令进补可以提高人类的免疫功能,促进身体的新陈代谢,增加身体的御寒能力。使营养物质转化的能量最大限度的贮存在体内,有助于阳气的升发,为来年的身体打下基础。

4)肠胃有问题的人,一定要特别小心选择药膳,避免滋腻辛辣的补药造成肠胃的损伤。

文章来源:靖邦

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